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Zu viele Gedanken im Kopf?
Diese 4 Schritte helfen dir
#9 Zu viele Gedanken im Kopf? Diese 4 Schritte helfen dir
Kennst du auch das Gefühl, tausende Gedanken, Ideen, Sorgen und Projekte im Kopf zu haben – und gar nicht mehr so wirklich zu wissen, wo vorne, hinten, oben und unten ist?
Dann kann dir das Ritual, das ich in dieser Podcast-Folge mit dir teile, definitiv helfen!
Es besteht aus vier simplen Schritten, die du in weniger als 15 Minuten in einen Moment voller Stress, Überforderung oder Gedankenstrudel in deinen Alltag einbauen kannst.
Wenn du magst, kannst du dir auch dein Journal oder ein Blatt Papier und einen Stift bereit halten und direkt parallel zur Podcast-Folge mitmachen.
Bist du bereit? Los geht’s!
Du kannst dir die Podcast-Folge hier im Blog oder auf Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Google Podcasts oder auf anderen Podcast-Plattformen unter “Uncover The Wisdom Within” anhören.
Keine Zeit, dir die ganze Podcast-Folge anzuhören, oder auf der Suche nach einer kurzen Zusammenfassung? I got you!
Schritt 1: Ruhe
Schaffe einen Moment der Ruhe, schließe deine Augen und stelle dir vor, dass du eine Wolke bist. Als diese Wolke schwebst du jetzt über die Erde und lässt alle Gedanken hinter dir.
Schritt 2: Schreiben
Nimm dir ein Blatt Papier oder dein Journal zu Hand und schreibe ALLES auf. Jede Kleinigkeit, jeder Gedanke, jede Wiederholung, die doch noch in deinen Kopf kommt. Schreibe, bis du das Gefühl hast nicht mehr schreiben zu können.
Schritt 3: Reflexion
Für viele reicht Schritt 1 und 2 schon. Nicht jeder mag sein Geschriebenes noch einmal anschauen. Aber wenn du magst, kannst du dir einen Bleistift zur Hand nehmen, Wichtiges unterstreichen, Wiederholungen markieren und so realisieren, was in letzter Zeit viel Platz in deinem Kopf eingenommen hat.
Schritt 4: Erkenntnisse
Aus dem Schritt 3 kannst du nun Erkenntnisse und Learnings ziehen und reflektieren ob das, was in deinem Kopf war, tatsächlich wichtig ist. Falls nicht, darfst du deinen Fokus auf andere Gedanken richten. Gleichzeitig kannst du auch Action-Steps formulieren, um deine Gedanken zu umsetzbaren Aufgaben zu machen.
Dinge, die in dieser Podcast-Folge erwähnt wurden:
So kannst du die Eisenhower-Matrix nutzen, um die Relevanz deiner Gedanken festzustellen und entsprechend zu handeln:
Hier gibt’s mehr:
Uncover The Wisdom Within
EIN PAAR DER PODCAST-EPISODEN IM ÜBERBLICK:
#4: FÜNF GUTE GRÜNDE, WARUM DU UNBEDINGT EIN JOURNAL FÜHREN SOLLTEST
#5: DEN EIGENEN WEG UNABHÄNGIG VON ANDEREN GEHEN & DE MEINUNG ANDERER NICHT SO GROSSEN WERT GEBEN
#6 SO BEENDEST DU DEINEN TAG MIT EINEM GUTEN GEFÜHL: 5 JOURNALING-IMPULSE FÜR DEINE ABENDROUTINE
#7 DIE SIEBEN WICHTIGSTEN WERTE, DIE MICH DURCH MEIN LEBEN LEITEN
#8: ZWEI WEGE, WIE DU MIT EIFERSUCHT UND NEID UMGEHEN KANNST
Geschenke
für dein Next Level Self
Audio-Training
Erfahre, wie du herausfindest, was dich ausmacht, wer du im Kern bist und was du möchtest
8 Journaling-Fragen für deinen perfekten Start in den Tag
PDF-SAMMLUNG
Mit welchem Gefühl startest du in den Tag? Wie sinnvoll setzt du deine Prioritäten? Und wie beeinflussen diese kraftvollen Stunden deinen restlichen Tag? Die Impulse in dieser Sammlung helfen dir, auf bewusste Art und Weise ab jetzt das Beste aus jedem Morgen zu machen!
Kennst du deine Werte?
Falls nicht, schau’ mal hier:
In meinem Workbook zum Thema “Core Values” erfährst du sieben Schritte, wie du deine eigenen, individuellen Werte herausfinden kannst.
